Depresi merupakan kelainan mental yang paling umum terjadi. The World Health Organization (WHO) memperkirakan sekitar 350 juta orang menderita depresi di segala dunia. Depresi ditandai dengan perasaan harga diri yang rendah, kesedihan ekstrim yang bisa menyebabkan kehilangan napsu makan dan motivasi dalam aktivitas sehari-hari. Penting untuk menemui dokter untuk membantu Anda mengetahui permasalahan dan mencari alternatif penanganan yang terbaik untuk Anda. Lazimnya, dikombinasikan dengan terapi obat, dokter akan merekomendasi perubahan gaya hidup dan perilaku. Berikut beberapa tips untuk menyelesaikan depresi:
1. Jadilah lebih aktif
Sebagian wujud olahraga dapat menolong meningkatkan mood Anda. Berjalan kaki selama 30 menit tiap-tiap hari bisa membuat mood Anda lebih baik. Terdapat sebagian bukti yang menunjukkan bahwa endorfin, zat kimia alami yang membikin Anda merasa bagus, bisa ditingkatkan dengan menjalankan olahraga yang rutin. Hal ini memberikan keuntungan jangka panjang untuk mereka yang tak jarang mengalami depresi dan menunjang otak untuk berdaya upaya secara positif.
2. Makan yang sehat
Penting untuk senantiasa makan dengan sehat. Saat Anda depresi, Anda cenderung untuk makan secara berlebih untuk menuntaskan emosional Anda, hal ini acap kali disebut sebagai makan secara emosional. Hal ini dapat membahayakan bila Anda tidak mengamati apa yang Anda makan. Binge eating, atau makan secara tak terkendali ketika Anda depresi dapat menyebabkan penyakit kesehatan lainnya. Penting untuk memilih buah-buahan dan sayuran daripada makanan yang tinggi lemak dan gula. Sebagian makanan bisa meningkatkan mood Anda, seperti ikan berlemak yang mengandung banyak omega-3. Omega-3 terbukti dapat merubah zat kimia pada otak yang bertugas mengendalikan mood.
3. Tidur yang cukup
Anda mungkin merasa kesusahan untuk tidur ketika depresi; tapi, tidur yang terlalu sedikit bisa memperburuk kondisi depresi. Anda bisa mengawali tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, pada waktu yang lama. Jangan tidur siang terlalu lama, karena Anda akan kesulitan untuk tidur kembali pada malam hari. Menjauhi seluruh distraksi, seperti komputer, TV, handphone sebelum tidur, bisa dapat tidur Anda. Minum secangkir susu hangat atau mandi sebelum tidur yakni merupakan yang baik untuk mengurangi depresi.
4. Hadapi persoalan Anda
Siapa pernah mengalami depresi dengan masalah masing-masing pada hidup, seperti kehilangan situasi sulit, stress pada problem, pekerjaan menikah atau kejadian yang menyebabkan pikiran negatif pada rentang panjang. Rekomendasi terbaik merupakan menantang mood buruk Anda, lawan depresi dan ubah adalah Anda berdaya upaya. Kalau Anda merasa buruk pada diri Anda sendiri, cobalah untuk seandainya pikiran Anda dan mulai memikirkan hal-hal positif dari diri Anda dan dilema yang Anda hadapi. Walau teknik ini persoalan waktu untuk berlatih, teknik ini membutuhkan penanganan terbaik untuk menyelesaikan depresi Anda.
5. Lakukan hal-hal yang baru dan menyenangkan dengan orang-orang terdekat
Apabila Anda menderita depresi, kalau terasa walaupun, tapi cobalah untuk mendorong diri Anda untuk melakukan sesuatu yang menyenangkan dan berbeda, seperti pergi ke kebun menjalankan, membaca buku baru, mempelajari bahasa baru, binatang ke bertamasya baru, dan lain lain. Saat Anda menjalankan hal-hal baru, otak Anda juga akan mulai membuat perubahan yang membikin dengan rasa terkait.
Menikmati waktu bersama dengan keluarga dan merasakan-menikmati bisa membantu Anda melupakan depresi dan meningkatkan mood Anda secara menolong.
Diskusikan dengan dokter atau psikiater diskusikan bagaimana melawan depresi Anda. Anda mungkin akan permasalahan kombinasi obat dan terapi bicara dengan gaya hidup yang sehat untuk bila depresi Anda.
Baca Artikel Terkait Lainya di livingwithoutdepression.com